在现代快节奏的生活中，很多人因为工作原因长时间坐着，导致身体缺乏运动，容易出现颈肩腰腿痛等问题。其实，即使坐着，我们也可以通过一些简单易行的运动来缓解身体疲劳，增强体质。下面，就让我们一起来看看坐着怎么运动吧！
坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，将脚踝交叉在对侧膝盖上，背部向前、向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。这个动作可以有效地拉伸髋关节，缓解久坐带来的不适。
在椅子上向侧方旋转，用最靠近椅子的手扶住椅背，另一只手放在身体侧，缓慢地扭转上半身，使背部得到放松。这个动作有助于缓解下背部的紧张和疼痛。
坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，一侧手臂扶住大腿，另一侧手臂从身体侧上方伸展，扶住头颞侧，用力使头部侧屈，感受颈部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，换另一侧练习。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病。
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。这个动作可以缓解长时间打字或使用电脑导致的鼠标手。
保持端正坐姿，腰背挺直，后背紧贴椅背，双手自然地放在大腿上，头部按照一定次序往前、后、左、右四个方向缓慢转动。这个动作有助于放松颈部和肩部肌肉。
坐在椅子上，背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。这个动作可以缓解腰背部的疲劳。
坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，双手放在椅子两侧，身体前倾，手臂伸直，然后用力将身体拉回，感受背部肌肉的拉伸。这个动作可以锻炼背部肌肉，增强核心力量。
坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手臂伸直，然后用力将肩膀向前、向后、向上、向下滚动，感受肩部肌肉的放松。这个动作可以缓解肩部肌肉的紧张。
轻点脚趾：坐在椅子上，双脚并拢，脚尖轻轻点地，然后放松。这个动作可以促进腿部血液循环。
提膝：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲，尽量将膝盖抬到胸部位置，然后放松。这个动作可以锻炼腿部肌肉。
扭转腹部：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在椅子两侧，身体向一侧扭转，感受腹部肌肉的拉伸。这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。
抬起双腿：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲，尽量将双腿抬起，然后放松。这个动作可以锻炼腿部肌肉和核心力量。
坐式开合跳：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲，然后迅速将双脚分开，再并拢，重复进行。这个动作可以增加心率，提高心肺功能。
坐式溜冰：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲，然后模仿溜冰动作，将双脚向前后滑动。这个动作可以锻炼腿部肌肉和协调性。
坐式跑步：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲，然后模仿跑步动作，将双脚交替抬起。这个动作可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
坐式踏板：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲，然后模仿踏板动作，将双脚交替抬起。这个动作可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
通过以上这些坐着也能做的运动，我们可以有效地缓解久坐带来的身体不适，增强体质。让我们从现在开始，养成良好的运动习惯，让生活更加健康、快乐！