了解补钙的黄金时期

随着生活节奏的加快，人们对健康的关注也日益增强。补钙成为了一个热门问题。多少岁需要开始吃钙片呢？下面我们来详细了解一下。

标签：婴幼儿的钙摄入

对于1-3周岁幼儿，建议每日摄入500-600毫克钙，大约需要1.5标准量的乳制品。一个标准量为：0-6月龄：每日适宜摄入量200毫克，一杯（250毫升）牛奶或者一罐（200克）酸奶或者两片（40克）奶酪。

标签：儿童与成人的钙摄入

0-6个月：200毫克（母乳或配方奶即可满足）。7-12个月：250mg。1-3岁：600mg。4-6岁：800毫克。17-49岁的人，每天要保证摄入800mg，50岁以上要有1000mg。儿童、孕妇、乳母等特殊人群，还需要摄入更多一些。

标签：钙的吸收与来源

液态钙和钙片在吸收上并没有显著差异。钙的吸收场所主要不在胃，而在肠道。无论是液态钙还是钙片，都需要经过胃的消化后，才能被肠道吸收。芝麻富含钙、镁和磷，是植物性钙的重要来源。它还含有丰富的健康脂肪酸，有助于骨骼的修复和维护，适合50岁后的人群常食。富含维生素D的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，也有助于钙的吸收。

标签：补钙的黄金时期

从30岁之后就要开始注意补钙了，因为人的骨密度在25-30岁达到顶峰，此后骨钙就以每年0.1-0.5%的速度下降。40岁左右人的钙会慢慢流失，因此也应补钙，否则容易出现骨质疏松，年纪再大一些后因为骨质疏松很容易发生骨折。

标签：补钙的时间与注意事项

建议钙片在餐后半小时吃，因为饭后胃肠道有食物包裹，钙片对胃肠刺激较小。建议晚饭后半小时服用钙片，这是因为夜间人的血钙浓度较低，钙片更容易被吸收。一般建议在半岁以后开始补钙，主要注意以下几点：1.宝宝生后六个月之内乳类喂养，乳类喂养能够保证每天钙的足量摄入，所以在六个月之内是不用额外补钙的。2.宝宝加辅食以后每天需要的钙量在300mg左右，一岁以上每天钙量在600mg，四岁以上每天需要的钙量在800mg，所以要确保孩子的饮食中富含钙质。3.女性40岁之后吃钙片比较好，因为钙片的主要成分为碳酸钙，是人体最主要的矿物质。女性在40岁之后，卵巢功能下降，钙质流失加速，所以需要及时补充。4.儿童补钙到三周岁可以不需要吃钙片。三岁以前的孩子需要适当补充维生素D缓解钙物质缺乏问题，补到三岁之后要根据孩子的情况进行针对性补充。三岁之后的孩子缺钙情况比较少，可以随时去医院给宝宝做微量元素检查，查看是否需要补钙。