在床上做瑜伽，不仅能够让你在舒适的环境中放松身心，还能帮助你在忙碌的生活中找到片刻的宁静。以下是一套适合在床上练习的瑜伽动作，简单易学，适合瑜伽初学者和想要在床上放松身心的人群。
跪姿，双膝分开略大于髋部，呼气，身体前屈向地面，尽量让腹部贴近大腿，双手可以放在膝盖上或向前伸展，保持呼吸均匀，感受背部和腿部的伸展。
仰卧，屈双膝，双手放在膝盖上，顺时针转两圈，然后再逆时针转两圈，保持背部在垫子上，重复10组。这个动作可以帮助放松腰部，缓解一天的疲劳。
在双角式的基础上，吸气时，脊柱延展，双手在体前落地，呼气，右手带动身体向右扭转，左腿伸直，保持呼吸均匀，感受侧腰的伸展。
俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，双肩向后，脚背贴地，吸气手推地，双腿离开地面，呼气胸腔上提，身体向后弯，双肩放松，保持5-8个呼吸。这个动作有助于打开胸腔，增强背部力量。
从脚宽开阔，双脚分开，脚趾略微指出。保持脚跟下垂时，将臀部放在下蹲的底部。将手掌压在一起，抬起胸部。保持至少5次长时间呼吸，或约30秒。这个动作可以增强核心力量，同时缓解腿部肌肉紧张。
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软，同时增强背部力量。
准备动作：仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
注意：动作左右对称进行，保持呼吸均匀，感受颈部和肩部的放松。
包括简易坐和山式等，这些基础动作有助于提高身体的灵活性和平衡性。
通过以上这些简单易学的床上瑜伽动作，你可以在家中的舒适环境中，轻松地练习瑜伽，享受瑜伽带来的身心放松。记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作舒缓，让瑜伽成为你生活中的一部分。