坐姿划船的要点并不在于手臂的单独运动，而是手肘带动上身微微挺直的连贯动作。这样的动作能够有效刺激背部肌肉，尤其是背阔肌。
坐姿划船的握距有多种选择，对于新手来说，窄距和宽距是两种基础的选择。窄距握距有助于集中背部斜方肌和手臂的发力，而宽距握距则可以更有效地刺激背部肌肉群。
划船机是一项全身性运动，可以同时锻炼到腿部、核心、背部、手臂等多个肌群。一次划船动作，相当于完成了深蹲、硬拉和划船的组合，燃脂效率远超跑步和骑车。
哑铃划船主要针对背部肌肉，强化背部肌肉可以减轻背部疼痛的发生率，让背部变得更加厚实有力，从而改善体态。
在划船动作过程中，手臂应贴近躯干向后划。如果手肘与躯干的角度过大（45度-75度），则会让刺激目标转移到三角肌后束。这并不是动作错误，而是此时并不是一个专注于练背的动作。
绳索划船适合放在训练的最后进行，尤其是绳索训练项目。如果没有专门的器械，可以使用多功能的龙门架来代替。
在进行坐姿划船训练前，做好热身是非常重要的。训练时，胸廓应打开，身体微后倾，肩膀下沉，避免耸肩，保持上半身直立位。
通过以上详细的介绍，我们可以看到坐姿划船不仅仅是一个简单的背部锻炼动作，它还能够全面锻炼到身体多个肌群，提高整体的运动能力。无论是为了塑形还是增强体质，坐姿划船都是一个值得尝试和坚持的好动作。在春节期间，不妨加入健身激励计划，开工第一练，用坐姿划船开启健康的新年。