提肛运动，作为一种简单而有效的锻炼方法，旨在通过肛门肌肉的收缩和放松，达到增强括约肌、促进局部血液循环的目的。这项运动不仅适合经常进行体力劳动的人群，也能帮助预防多种疾病。
避免痔疮：痔疮是常见的健康问题，提肛运动能够增强肛门括约肌，减少痔疮的发生。
促进局部循环：提肛运动能够促进肛周气血循环，减少静脉曲张的风险。
增强括约肌力量：长期坚持提肛运动，可以有效增强肛门括约肌的力量，提升敏感度和紧致度。采取坐位，先坐好，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。一组重复20-30次。
站立时双脚与肩同宽，背挺直，双手叉腰，踮起脚尖，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松。
平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，紧闭尿道、阴道以及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后缓慢放松。
提肛运动应该循序渐进，从简单的收缩放松开始，逐渐增加收缩的时间和强度，以达到锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉伸张和收缩的目的。
做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做。
坚持练习提肛运动，能帮助减少水肿、缓解疼痛、改善控便能力。
术后3-5天：轻柔提肛，促进血液循环。
术后1-2周：坐姿/站立提肛，增强括约肌。
术后4周+：桥式运动，全面恢复盆底力量。每小时起身做3分钟提肛运动，即“撮谷道”，可提升阳气，促进肛周气血循环。在家还能做瑜伽蝴蝶式，刺激肝经；仰卧蹬车，调和气血；上午9-11点阳气最盛，练“疏肝理气式”养生操，舒展肝气，助气血运行。
排便时气血聚于下焦，时间过长易致气血瘀滞，用手轻轻拍打臀部，促进气血流通。