打坐养生：静心养生的古老艺术
打坐，作为一种古老的养生健身法，不仅能够养身延寿，还能开智增慧。它不仅是佛教禅宗必修的修行方式，也是中华武术修炼内功的重要途径。以下是一些关于如何养生打坐的详细内容。
打坐，又称“盘坐”、“静坐”，在佛教中称为“禅坐”或“禅定”。它是一种通过闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情的修炼方式。
打坐分为自然盘、双盘和单盘。自然盘是最简单的形式，双腿自然交叉；双盘则是将双腿交叉盘坐在地上，对身体的柔韧性要求较高；单盘则是将一条腿放在另一条腿上，相对容易一些。
打坐不仅能够增强免疫力、预防疾病，还能调节情绪、改善睡眠质量、缓解疼痛、增强身体柔韧性和平衡感。研究表明，定期打坐的人患感冒、流感等呼吸道疾病的几率要低于不打坐的人。
打坐时应选择一个光线柔和、通风良好又安静的环境，以集中注意力。姿势方面，可以选择莲花坐、盘腿坐或椅子上端坐。坐姿要舒适，脊梁直立，做到直而不僵，松而不懈。
-坐姿：双足打成莲花坐，如做不到，可以将两腿自然交叉盘坐。
脊椎姿势：脊梁直立，直而不僵，松而不懈。
手势：双手置于两侧膝关节上，或放在丹田或心窝处。
肩膀姿势：肩膀放松，避免耸肩。打坐时应将注意力集中在呼吸的起伏上，避免思绪纷飞，保持内心的平静与专注。呼吸要自然、均匀、深长。
打坐时可以边练习握拳，边运腕点按劳宫穴3~4秒钟，重复动作，既锻炼了握力，又起到了养生的作用。卧时练提肛，促进阴阳循环。
打坐这个养生秘诀，连同孙思邈的医术一起，代代相传。坚持子时打坐的人，不仅身体康健，心态也越来越平和。
通过以上这些详细的介绍，我们可以看出，打坐不仅是一种养生方式，更是一种修身养性的艺术。只要我们能够正确地练习，持之以恒，就能享受到打坐带来的诸多益处。