女生来例假怎么办？

一、做好保护工作

1.1勤换卫生巾：月经期间，女生需要频繁更换卫生巾，以保持下体清洁，减少细菌滋生的机会。建议每隔4-6小时更换一次，避免长时间使用同一片卫生巾。

1.2勤换洗内裤：月经期间，内裤容易沾染经血和细菌，因此要勤换洗内裤，最好选择棉质透气的内裤，保持下体干燥。

1.3注意局部卫生：月经期间，女生应保持外阴清洁，每天用清水清洗，避免使用碱性肥皂或沐浴露，以免破坏阴道菌群平衡。

二、饮食调整

2.1适量摄入高纤维食物：如糙米、全麦面包、燕麦等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2.2多吃富含铁质的食物：如红肉、鸡蛋、黑豆等，铁质有助于预防贫血。

2.3适量摄入钙质：如牛奶、酸奶、奶酪等，钙质有助于缓解痛经。

2.4避免辛辣、生冷、油腻食物：如辣椒、冷饮、油炸食品等，这些食物容易刺激肠胃，加重经期不适。

三、适当休息

3.1保证充足睡眠：月经期间，女生应保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解疲劳。

3.2避免过度劳累：月经期间，女生应避免过度劳累，以免加重经期不适。

四、轻度运动

4.1散步：散步有助于促进血液循环，缓解痛经。

4.2瑜伽：瑜伽有助于放松身心，缓解经期紧张情绪。

五、心理调节

5.1保持乐观心态：月经期间，女生可能会出现情绪波动，保持乐观心态有助于缓解不适。

5.2与亲友沟通：与亲友分享自己的感受，寻求安慰和支持。

六、热水泡脚

6.1每天晚上用热水泡脚：泡脚可以暖宫、促进血液循环，缓解痛经。

6.2泡脚时间：建议泡5-10分钟，水温不宜过高。

七、适当按摩、热敷

7.1适当揉搓、按摩：对于腰酸明显的女性，可以适当揉搓、按摩，缓解不适。

7.2腹部保暖：在例假来时容易疼痛的地方放热水袋或者暖贴，可极大缓解疼痛。

女生来例假是正常生理现象，通过以上方法，可以帮助女生减轻经期不适，保持健康。在月经期间，女生还需注意避免饮酒和咖啡因、保暖、避免使用浴缸、药物使用、观察月经变化等方面，如有异常症状，应及时就医。关心女生的亲友也应给予她们足够的关爱和支持。