太极拳，作为中国传统的武术与健身方式，蕴含着深厚的哲学思想和独特的训练方法。它不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修养。太极究竟“练”什么呢？以下是太极拳训练的几个关键步骤和要点。
太极的练习首先从“练心静”开始，要求练习者保持内心的平静与专注。这种静心的状态有助于提升练习者的精神境界，使动作更加流畅自然。
松肩是太极拳中的重要环节，它有助于卸下肩部的重负，使动作更加轻松自如。练习松肩，要注重肩部的放松，避免肌肉紧张，使肩关节能够自由活动。
练习太极拳时，要注重“找感觉”，即细心体会身体的变化。通过不断调整，逐步掌握太极的精髓，使动作更加精准。
贴肩胛是太极拳的基本功之一，它有助于稳固身体的基础，提高动作的稳定性。练习时，要确保肩胛骨紧贴背部，使整个身体形成稳固的支撑。
太极的练习对腰腹部的锻炼尤为重要。通过加强腰腹部的力量，可以提高身体的稳定性，使动作更加有力。
翻转胯是太极拳中的高级动作，它要求胯部灵活转动，使动作更加优美。练习翻转胯，有助于提高身体的协调性和灵活性。
推手是太极拳中常见的动作，练习推手需要掌握技巧和力度。松肩、松腰、松胯以及沉肩坠肘等都是需要特别注意的。还要注意周身的力度和丹田运行的技巧。
太极的练习最终追求的是神形合一的境界。这种境界要求练习者抛弃自我意识，自然地展现生命意识。由于人的悟性不同，达到这种境界并非易事。
在练习太极拳的架子时，要确保全身松开，节节放松，一动接另一动，不许有停滞。这种连贯流畅的动作有助于提升练习者的整体水平。
练眼是太极拳中击技重要的一环。对于想要发挥太极拳技击效果的练习者来说，练眼是必不可少的。眼明手快，正是练眼的重要目的。
学习太极拳建议从“太极八法”开始，可以跟随30秒教程学习基础。利用高清视频教程进行每天半小时的练习，有助于养身减压。需要持续练习并跟随专业视频或教练指导。
松的练习是太极拳中的关键，它要求用意念支配四肢关节及肌肉群的放松，化掉原来的僵硬之力，使气血达到四梢。这种练习有助于培养缠丝劲、弹簧劲。
从主观来讲，练什么都是个人的自由，怎么练也是个人的自由。没有统一的标准，以适合个人为标准，才能更好地享受太极拳带来的益处。